为深入开展巾帼文明岗创建活动，提高中医科医疗服务水平，提升更多广大人民群众的健康睡眠及生活品质。中医科推出大众助眠术，助你健康睡眠。
晚上11点到凌晨2点是人体黄金睡眠时间，错过这个点，补再多觉也没有用。长期熬夜、作息不规律是当代年轻人失眠、脱发的主要元凶。
失眠是指有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍自觉入睡困难，对睡眠时长和（或）睡眠质量不满意，且影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%，研究表明尤以45岁以下的人群发病率最高。
如果是因为环境、饮食、心理压力等原因，偶尔一段时间内睡不好，可以通过以下自我调节方式得到改善。
睡前建议
1.放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；
2.营造舒适的睡眠环境（安静、光线不要太亮、适合的温湿度)；
3.使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；
4.睡前30分钟不要做剧烈运动，不想烦心事，不生气；
5.睡前不宜进食，少喝水，不喝浓茶、咖啡等饮料；
6.保持固定的上床睡觉时间（晚上11点前）。
如果经过以上自我调节还是无法达到良好的睡眠效果，建议尝试中医疗法。中医助眠“三部曲”——火罐、督脉熏蒸、耳穴治疗可帮助改善失眠，可能短期内看不到明显的效果，需要长期坚持，中医外治加内服中药疗法配合心理、行为调整，重新建立生物钟，从而逐渐达到整晚安睡的状态。
火罐
火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。
督脉熏蒸
督脉熏蒸是是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉，借热力和药力的双向作用，激发出人体自身的阳气，发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。
耳穴治疗
耳部作为机体的一个部分，可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激，起到缓慢持续的良性作用，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。